La preparazione alle prove fisiche di un concorso militare è una sfida complessa che richiede impegno, determinazione ed una attenta pianificazione.
Una delle domande più frequenti che mi vengono fatte da che si rivolge a me per la prima volta riguarda il tempo necessario per prepararsi in modo efficace al concorso.
Chiaramente non esiste una risposta unica per tutti ma ho voluto riassumere in questo articolo i fattori principali che influenzano la durata della preparazione per un concorso militare, dal livello di partenza dell’individuo all’importanza dell’alimentazione, fino agli imprevisti che possono accadere lungo il percorso di allenamento.
Livello di Partenza e Condizione Fisica Iniziale
La durata della preparazione fisica per un concorso dipende ovviamente in larga misura dal livello di partenza della persona.
Capita molto spesso che ragazzi e ragazze si rivolgono a me dopo un lungo periodo di inattività fisica.
In questi casi, il corpo è spesso in uno stato di forma fisica insufficiente o quantomeno molto carente. I muscoli possono essere ipotonici, le articolazioni poco mobili e le capacità condizionali come la forza e la resistenza sono a livelli davvero bassi.
Insomma… non proprio il top, ma quantomeno ci sono ampi margini di miglioramento.
In queste situazioni è però fondamentale comprendere che non è possibile prepararsi efficacemente in un breve lasso di tempo, come ad esempio in 10-15 giorni.
Devi capire che il corpo umano ha bisogno di tempo per adattarsi agli stimoli dell’allenamento e per migliorare le sue prestazioni fisiche, progredendo in modo graduale per evitare traumi o complicazioni ben più gravi.
Per iniziare a vedere risultati significativi e sicuri in un allenamento, è consigliabile dedicare almeno 2 mesi a un programma di preparazione atletica adeguata e non improvvisata.
Perdita di Peso e Aumento Massa Magra
Un altro fattore importante nella preparazione per le prove fisiche di un concorso delle Forze Armate è il peso corporeo dell’individuo.
Potrebbe essere che alcuni candidati si ritrovino ad avere qualche fastidioso chilo di troppo e che quindi debbano necessariamente perdere peso.
Attenzione: non si tratta solo di dover raggiungere il peso forma ideale per migliorare le prestazioni fisiche ma anche per il fatto che se si supera una certa percentuale di massa grassa corporea non si supereranno le visite mediche delle prove.
Allo stesso modo se hai pochissima massa magra, verrai scartato per un fisico troppo esile.
Allenamento e nutrizione sono fondamentali sia per ridurre il grasso e sia per aumentare la massa magra.
Sappiamo tutti bene però che controllare e gestire il proprio peso può essere una sfida significativa e richiede diverso tempo.
Chi ha bisogno di perdere solo qualche chilo può avere successo in un mese aggiuntivo di preparazione, portando il totale a circa 3 mesi.
Ovviamente per coloro che devono perdere una quantità più significativa di peso, il percorso può estendersi a 4 mesi o più.
Anche per chi deve aumentare la propria massa è necessario considerare del tempo supplementare per ottenere il peso corretto.
Resta inteso che la perdita o l’aumento di peso devono essere gestite in modo sicuro e sostenibile attraverso una combinazione di dieta e allenamento, ancor meglio se affiancata da un esperto nutrizionista.
Alimentazione e Allenamento
Abbiamo appena parlato di peso e vien da sé che l’alimentazione svolge un ruolo cruciale nella preparazione per un concorso fisico anche durante lo svolgimento degli allenamenti.
Non mi sto riferendo alla perdita od all’aumento di peso, ma alla necessità del corpo di avere il “carburante” corretto da consumare durante i test fisici del concorso.
Anche in questo caso la collaborazione tra un nutrizionista ed un preparatore atletico può accelerare notevolmente i progressi: infatti è fondamentale seguire una dieta ben bilanciata che fornisca al corpo tutti i nutrienti necessari per l’energia e per la riparazione muscolare.
Il tempo necessario per prepararsi può essere notevolmente ridotto se si stabilisce un solido connubio tra alimentazione ed esercizio fisico.
Una pianificazione accurata che tiene conto delle esigenze nutrizionali e dell’allenamento mirato può accelerare i risultati ed anche le possibilità di successo.
Proprio per questo motivo ho selezionato un valido nutrizionista professionista, avviando con lui una collaborazione che continua a confermare quanto detto e ad aiutare in modo considerevole i ragazzi e le ragazze che si rivolgono a me per la loro preparazione.
Imprevisti e Ostacoli durante l’Allenamento Atletico
Nella preparazione atletica per le PEF di un concorso militare possono sempre verificarsi imprevisti che vanno ad influenzare la durata della preparazione stessa.
Ad esempio, alcune persone possono sperimentare dolori muscolari o tendinei dovuti a un aumento repentino dell’attività fisica. Questi dolori possono quindi rallentare il progresso e richiedere pause nella preparazione, necessarie per riprendere la completa funzionalità fisica.
Ma non parliamo solo di esercizi.
Anche le condizioni meteorologiche possono rappresentare un ostacolo.
Il maltempo può limitare la possibilità di allenarsi all’aperto o causare chiusure di impianti sportivi comportando disagi e ritardi nella preparazione.
Come puoi ben capire determinare il tempo necessario per prepararsi per un concorso fisico è una sfida complessa.
Molte variabili influenzano la durata del percorso, come il livello iniziale di forma fisica, la necessità di perdere peso e la gestione dell’alimentazione e dell’allenamento.
Per questo é importante pianificare con anticipo e valutare attentamente la propria situazione per evitare di arrivare all’ultimo momento senza una preparazione adeguata.
La preparazione per un concorso richiede tempo, impegno e una strategia ben definita, ma i risultati saranno gratificanti per coloro che perseverano.
Se hai in programma anche tu di prepararti alle prove fisiche di un concorso ma non sai da che parte iniziare, segui il mio consiglio: contattami ed insieme valuteremo la tua situazione di partenza in modo gratuito, e ti potrò dare un’idea più precisa dei tempi necessari.
